现在是一个以瘦为美的时代，很多人对自身的身材都具有比较高的要求，一直在减肥的路上不断前进。减肥的方法各式各样，辟谷就是当前流行的减肥方法，但是辟谷减肥的时间不宜过长，大约一周时间即可，很多人都不知道自己在家怎样辟谷减肥，接下来就给大家分享自己在家辟谷减肥的方法，希望能帮助大家瘦身，如果你有不明白的地方或是想要来接更多的减肥方式，可以联系经验丰富的老师了解。


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前三天
辟谷第一天、第二天以及第三天，大家以喝白开水为主，每日饮用1500ML以上，小口慢饮，不要一次喝太多，尽量不要吃其他东西，如果实在太饿，那么就适量喝点面汤。这三天，你可能会具有较强的饥饿感，尤其到了晚上，这种感觉更加强烈，而且身体有点发软，但是只要你坚持住了，这些症状会好转的。
 
后四天
辟谷减肥到了第四天，大家可以开始吃些热量比较低的水果，例如黄瓜、西红柿、猕猴桃、火龙果以及苹果等，但是一次不要食用过多，一百克左右为宜，可以喝一些由花、果制成的养生茶，还可喝一些无油有盐的青菜汤。此外还可以喝大麦熬成的粥，或是小麦、玉米、小麦都可以，还可以在熬粥时加入自己喜欢的蔬菜，每日早餐和午餐各食用一碗。
 
自己在家怎样辟谷减肥？前三日基本只喝水，后四日就按照上述的饮食方式进行，要记得千万不可以吃鱼、肉、腌制的食物。只要坚持一周下来，你会发现自己瘦了10斤左右，但是具体还得看个人，如果你的体重原本基数就比较大，那么减的斤数就比较多，如果基数比较小，那么减的斤数自然也会比较少。
 
通过上述的介绍，现在大家应该知道自己在家怎样辟谷减肥了吧，最后提醒大家，在家辟谷一周之后，可以慢慢恢复正常的饮食，但是不可暴饮暴食，饮食尽量清淡，忌高油脂，高糖，这样才不会反弹，而且患病或是经期期间不可采用辟谷的减肥方法，需以保证健康为主。